wyciskanie hantli

[...] ułożyłem sobie nowy plan i jestem ciekawy co onim myślicie.Trenin jest 3 dniowy połączony z kick boxingiem i jest na mase. Poniedziałek-Kick-boxing Wtorek Klatka + Bic 1.wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2.skos wyciskanie hantlami 12,10,8 3.Superseria rozpiętki+rozpiętki w siadzie na atlasie 12p 3s Biceps 1.wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8 [...]

Witam. Mam 185cm wzrostu, waże 53kg, mam 15 lat. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami. Moim celem jest uzyskanie siły i przedewszystkim masy mięsniowej bo wyglądam jak patyk. Prosiłbym o ocene i poprawienie mojego treningu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 14,12,10 Wyciskanie na skośnej ławce 14,12,10 Rozpiętki na poziomej z hantlami [...]

[...] sylwetki :) Zestaw A *nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli 2 [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę od jakiegoś roku i widzę są jakieś z tego efekty. Ale nie stety jest problem z masą w sumie przytyłem z 64 do 67 kilo mam 176 wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, biegam co 2 dzień, brzuch ćwiczę co drugi dzień. Mój plan ćwiczeń jest taki. Poniedziałek (większe ciężary Klata+ Plecy Wyciskanie ciężaru prosto 4 serie 10 razy [...]

[...] chodzi mi o serie czy sa dobre i jaki ciezar mam dostosowac? ciezki sredni czy maly? czy dokladac ciezar po seriach czy tym samym wszystkie serie? PONIEDZIALEK > 1 klata, > -wyciskanie sztangi na poziomie 12x4s > -rozpietki plasko 14x4s > -wyciskanie sztangielek skos + 10x4 > 2 biceps, > -uginanie ramion ze sztanga 12-15x4 > -naprzemian uginanie [...]

[...] ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW tak jak mi poleciliscie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg - Przenoszenie hantelkami za głowę Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - [...]

[...] serem + troszkę margaryny roztopionej lub j.w TRENING o 20:00 21:00 Jajecznica 3/4 jaja z warzywem + serek wiejski + ciemne pieczywo SEN Trening: Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10) triceps: -pompki w podporze tyłem [...]

[...] Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]

[...] (78%) . 111 kg x 4 powtórzenia (82%) . 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) . 120 kg x 2 powtórzenia (88%) . 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) . Końcowe powtórzenie (około 90%) wyciskanie na ławce wąsko 3x3pow na początku było też lekkie żołnierskie al potem je usunąłem i pompki na poręczach 3x8 pow środa martwy ciąg 6,6,4 wiosłowanie 8,8,8 drążek [...]

Dzień 1 : Plecy+Biceps Plecy: -Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4 serie po 12 powt. -Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 serie (12,10,8,6) -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (12,10,8,6) -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,8,6) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] - Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p - Uginanie nóg w leżeniu 2 s 8-10p Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8-10p Piątek Biceps: - Unoszenie sztangi stojac podchwytem 5x5 - Uginanie hantli ( Chwyt młotkowy ) 2s 8-10 - Wyciskanie sztangielka [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]

[...] 8.Przywodzenie nóg na maszynie (40kg) Rozciąganie ok 5-10 min Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min*orbitrek 7-10 min 1. Martwy ciąg (15kg) 2. wyciskanie sztangielek siedząc (2*3kg) 3.Wyciskanie frańcuskie hantli (5kg) 4. ściąganie drążka górnego do klatki (20kg) 5. wznosy tułowia z opadu (10kg) 6. brzuszki 3x20-25 [...]

[...] wycisk sprzed glowy 3s Kaptury szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Biceps Uginanie stojac ze sztanga 3s B Uginanie nog na lawce 4x Wyciag dolny wioslowanie 4s Skos gora wyciskanie 4s Unoszenie bokiem hantli 3s Wspiecia na palce 2s Wyciag triceps 3s Biceps o kolano 3s C Wykroki 4x Wyciag do klatki 4x Rozpietki 4x Unoszenie hantli w opadzie 3x [...]

Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją --Trening [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : aktualnie kreatyna i gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW 2 zestawy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na ostatniej serii robie 60~ kg, wyciaskanie 50 kg na ostatniej serii (8 powtorzen). Ciężary dokładam co serie, nie wiem narazie ile max [...]

Pon KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10 -rozpiętki 12/12/12 -wyciskanie sztangielek 12/12/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/10 -prostowanie ręki ze sztangielką zza głowy stojąc 12/12/10 Wt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10 [...]

[...] klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Piątek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na skośnej sztangą 2 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

[...] każdym treningiem przewiduje 5-10 min rozgrzewki obejmującej pajacyki bieg w miejscu oraz rozciąganie. A teraz do rzeczy: Dzień pierwszy (biceps + nadgarstki + łydki) : 1) wyciskanie sztangi na modlitewniku na biceps 4 x10 2) uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 4x10 3) uginanie nadgarstków podchwytem 5 x10 [...]